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Einleitung
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der im Körper an über 300 wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Besonders für Berufstätige kann Magnesium eine wichtige Rolle spielen, da Stress, Sport, langes Sitzen und wenige Schlaf den Magnesiumbedarf erhöhen können. Viele Menschen nehmen über die Ernährung nicht genügend Magnesium auf, weshalb eine Ergänzung im Alltag sinnvoll sein kann.
In diesem Artikel erfährst du, welche Wirkung Magnesium hat, wie viel Magnesium sinnvoll ist und worauf du bei der Einnahme achten solltest.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, den der Körper nicht selbst herstellen kann. Deshalb muss Magnesium über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Magnesium trägt zu vielen wichtigen Funktionen im Körper bei, unter anderem:
- Normale Muskelfunktion
- Normale Funktion des Nervensystems
- Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung
- Normaler Energiestoffwechsel
- Erhalt normaler Knochen und Zähne
Gerade bei Stress, Sport oder körperlicher Belastung kann der Magnesiumbedarf erhöht sein.
Wirkung & Vorteile von Magensium
Magnesium kann im Alltag verschiedene Vorteile haben. Besonders Berufstätige profitieren häufig von einer ausreichenden Magnesiumzufuhr.
Mögliche Vorteile Magnesium:
- Kann Muskelkrämpfe reduzieren
- Unterstützt Muskeln und Nerven
- Kann Müdigkeit und Erschöpfung verringern
- Unterstützt den Energiestoffwechsel
- Kann bei Stress hilfreich sein
- Wichtig für Sport und Muskelaufbau
Vor allem Menschen, die regelmässig Sport treiben oder häufig gestresst sind, haben oft einen erhöhten Magnesiumbedarf.
Für wen ist Magnesium sinnvoll?
Magnesium kann besonders sinnvoll sein für:
- Berufstätige mit viel Stress
- Menschen, die viel Sport treiben
- Personen mit Muskelkrämpen
- Menschen, die sich oft müde fühlen
- Personen mit unausgewogener Ernährung
- Menschen, die viel Kaffee trinken
Wenn einer oder mehrere dieser Punkte auf dich zutreffen, kann Magnesium eine sinnvolle Ergänzung sein.
Magnesium Dosierung – Wie viel pro Tag?
die empfohlene Tagesmenge liegt ungefähr bei:
| Person | Magnesium pro Tag |
|---|---|
| Männer | 350-400 mg |
| Frauen | 300-350 mg |
Viele Magnesiumprodukte enthalten pro Portion zwischen 100 mg und 200 mg Magnesium, weshalb die Einnahme oft auf 2 Portionen pro Tag aufgeteilt wird.
Wann sollte man Magnesium einnehmen?
Viele Menschen nehmen Magnesium am Abend ein,, da Magnesium zur normalen Muskelfunktion und zum Nervensystem beiträgt.
Typische Einnahmezeite:
- Nach dem Sport
- Am Abend
- Bei Muskelkrämpfen
- In Stressphasen
Unsere Magnesium Empfehlungen
1. NATURAL ELEMENTS Magnesiumcitrat – Gute Aufnahme
Magnesiumcitrat wird vom Körper gut aufgenommen und eignet sich besonders für Sportler und aktive Menschen.
2. ESN Magnesium Bisglycinat – Sehr gut verträglich
Magnesiumbisglycinat ist besonders gut verträglich und eignet sich besonders zur Einnahme am Abend.
3. SUNDAY NATURAL Magnesium Kapseln – Premium
Eine günstige Möglichkeit, den täglichen Magnesiumbedarf zu decken.
Fazit: Magnesium für Berufstätige
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für Muskeln, Nerven und den Energiestoffwechsel. Besonders für Berufstätige, die viel arbeiten, Sport treiben oder häufig gestresst sind, kann Magnesium eine sinnvolle Ergänzung sein. Wer über die Ernährung nicht genügend Magnesium aufnimmt, kann mit einem Magnesiumpräparat den täglichen Bedarf einfach decken.
Weitere allgemeine Informationen findest du auf unserer Übersicht zu Supplements für Berufstätige.
Bonus Tipp: Ergänzende Supplements für Berufstätige
Neben Magnesium können auch die nachfolgenden Supplemente eine äusserst wichtige Nahrungsergänzung für dich sein.